Μπορεί να είναι εύκολο να νομίζετε ότι λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη D όταν ζείτε σε μια χώρα που λουσμένη στον ήλιο, αλλά η πραγματικότητα είναι πιο περίπλοκη.

Σχεδόν ένας στους τέσσερις ενήλικες στην Αυστραλία έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι πλέον ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρωματικά φάρμακα.

Τι είναι λοιπόν η βιταμίνη D; Και χρειάζεται να τη λαμβάνετε ως συμπλήρωμα;

Λειτουργεί σαν ορμόνη

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Σε αντίθεση με τις περισσότερες βιταμίνες, λειτουργεί περισσότερο σαν ορμόνη στο σώμα και σχεδόν κάθε κύτταρο έχει έναν υποδοχέα για αυτήν.

Υπάρχει σε διάφορες μορφές, αλλά η βιταμίνη D3, γνωστή και ως χοληκαλσιφερόλη, είναι η πιο σημαντική. Μόλις εισέλθει στον οργανισμό, η D3 υφίσταται αλλαγές - πρώτα στο ήπαρ και στη συνέχεια στα νεφρά - για να γίνει η πλήρως ενεργή της μορφή που ονομάζεται καλσιτριόλη.

Το σώμα σας είναι ικανό να παράγει τη δική του βιταμίνη D μετατρέποντας έναν πρόδρομο μόριο χοληστερόλης σε αυτήν, αλλά αυτό απαιτεί έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία (UVB) στο δέρμα σας.

Μπορείτε επίσης να το πάρετε μέσω της διατροφής από μερικά τρόφιμα, όπως αυγά, λιπαρά ψάρια και μανιτάρια - αλλά είναι απίθανο να είναι τόσο όσο χρειάζεστε.

Τι συμβαίνει όταν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D;

Ο πιο γνωστός ρόλος της βιταμίνης D είναι ότι βοηθά τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο. Προωθεί την απορρόφηση ασβεστίου από το έντερο, εξασφαλίζοντας ένα επαρκές επίπεδο στο αίμα για την ανάπτυξη ισχυρών οστών.

Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας των οστών.

Στα παιδιά, η σοβαρή ανεπάρκεια προκαλεί ραχίτιδα , μια πάθηση κατά την οποία τα οστά μαλακώνουν. Αυτό οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη, πόνο στα οστά και σκελετικές παθήσεις, όπως λυγισμένα πόδια.

Στους ενήλικες, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μια πάθηση που ονομάζεται οστεομαλακία . Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο στα οστά, ευαισθησία στα οστά και υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων.

Μακροπρόθεσμα, η χαμηλή βιταμίνη D συμβάλλει στην οστεοπόρωση μειώνοντας την οστική πυκνότητα και αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά σε ηλικιωμένους.

Η ανεπάρκεια συνδέεται επίσης με μυϊκή αδυναμία και κράμπες, καθώς και με εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία , η οποία έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις.

Τι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη βιταμίνης D;

Η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο συνήθως προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Αν περνάτε όλο τον χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους ή εργάζεστε νυχτερινές βάρδιες και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα εκτίθεστε λιγότερο στο ηλιακό φως και θα παράγετε λιγότερη βιταμίνη D.

Ενώ γενικά έχουμε άφθονο ηλιακό φως στην ηπειρωτική Αυστραλία, υπάρχουν περιοχές που για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχουν πολύ χαμηλό ηλιακό φως, το οποίο μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμίνης D. Σε πολύ βόρεια και νότια γεωγραφικά πλάτη, όπως η Τασμανία, υπάρχουν μόνο λίγες ώρες ηλιακού φωτός τον χειμώνα.

Οι άνθρωποι που ζουν σε αυτά τα γεωγραφικά πλάτη, όχι μόνο μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά μπορεί επίσης να υποφέρουν από έναν τύπο κατάθλιψης που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή , η οποία έχει συνδεθεί με χαμηλή βιταμίνη D.

Η μελανίνη, ή η χρώση του δέρματος, επηρεάζει την παραγωγή βιταμίνης D. Άτομα με πιο σκούρο δέρμα και άτομα με σημαντικές δερματικές παθήσεις , όπως ψωρίαση ή σοβαρά εγκαύματα και ουλές, μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Συνταγογραφούμενα έναντι μη συνταγογραφούμενων συμπληρωμάτων

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα βιταμίνης D στην Αυστραλία. Υπάρχουν σκευάσματα βιταμίνης D3 χαμηλής δόσης (20 μικρογραμμάρια) και υψηλότερης δόσης (175 μικρογραμμάρια). Υπάρχει επίσης ένα σκεύασμα καλσιτριόλης των 0,25 μικρογραμμαρίων, της ενεργής μορφής της βιταμίνης D.

Και τα δύο προϊόντα βιταμίνης D3 χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ανεπάρκειας βιταμίνης D, ενώ το προϊόν καλσιτριόλης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπασβεστιαιμίας (χαμηλά επίπεδα ασβεστίου) σε άτομα με χρόνια νεφρική νόσο.

Η χαμηλή δόση βιταμίνης D3 λαμβάνεται καθημερινά, ενώ η υψηλότερη δόση λαμβάνεται μία φορά την εβδομάδα.

Η σύνθεση υψηλότερης δόσης πωλείται ως φάρμακο που χορηγείται μόνο από φαρμακοποιό, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να μιλήσετε με έναν φαρμακοποιό προτού μπορέσει να σας την προμηθεύσει.

Το προϊόν καλσιτριόλης βιταμίνης D διατίθεται μόνο ως φάρμακο με ιατρική συνταγή.

Η βιταμίνη D3 διατίθεται επίσης σε πολυβιταμίνες σε χαμηλότερες δόσεις και σε προϊόντα που συνδυάζονται με ασβέστιο ή βιταμίνη Κ.

Υπάρχουν κίνδυνοι από τη λήψη βιταμίνης D;

Η βιταμίνη D3 είναι γενικά καλά ανεκτή. Όταν λαμβάνεται καθημερινά, το ανώτερο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης είναι 100 μικρογραμμάρια .

Μια τακτική δόση υψηλότερη από 100 μικρογραμμάρια για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει υπερβολική απορρόφηση ασβεστίου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο, μυϊκή αδυναμία, απώλεια όρεξης, αφυδάτωση, υπερβολική δίψα και πέτρες στα νεφρά.

Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο δεν προκαλεί τοξικότητα από τη βιταμίνη D, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος .

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα για τη χοληστερόλη (στατίνες) και να αλλάξουν το επίπεδο αυτών των φαρμάκων στο σώμα σας.

Υπάρχουν επίσης αναφορές που υποδηλώνουν πιθανή αλληλεπίδραση μεταξύ της βιταμίνης D και ενός φαρμάκου απώλειας βάρους, της ορλιστάτης, αλληλεπιδράσεις με στεροειδή και με το διουρητικό θειαζίδη.

Χρειάζεστε λοιπόν κάποιο συμπλήρωμα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μόνο πέντε έως 30 λεπτά άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως , αρκετές φορές την εβδομάδα, για να παράγει ο οργανισμός τους επαρκή βιταμίνη D.

Έτσι, εκτός αν υπάρχει κάποιος λόγος για τον οποίο δεν λαμβάνετε αρκετό ηλιακό φως ή έχετε κάποια δερματική πάθηση, τότε δεν χρειάζεστε συμπλήρωμα.

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειάζεστε κάποιο συμπλήρωμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση αίματος. Υπάρχουν επίσης κιτ εξέτασης βιταμίνης D στο σπίτι που έχουν εγκριθεί από τη Διοίκηση Θεραπευτικών Αγαθών.

Εάν έχετε έλλειψη, συμβουλευτείτε τον τοπικό φαρμακοποιό σας, ο οποίος μπορεί να σας συστήσει το κατάλληλο προϊόν και την κατάλληλη ποσότητα για εσάς, με βάση τις ανάγκες σας.

πηγη:https://theconversation.com/should-i-take-vitamin-d-now-theres-less-sun-or-for-bone-or-immune-health-281748